TRENINGS TIPS: For nybegynnere

Januar 2014 er her med mange nye nyttrsforsetter og blanke ark. Vi strmmer til treningssenterene. Handler inn frukt og grnnsaker i store mengder. Matvarepakkene blir grundig lest fr de legges i handlevognen. Intagram blir flittig brukt til motivasjonsbilder av tynne veltrente kropper og delikate sunne matretter. Blendere og juicemaskiner gr seg varme. Turterengene som var tomme i desember, er n fulle av turglade mennesker. Januar, en ny start for bli sunnere og sprekere. Her er noen tips til deg som nettopp har begynt og trene.

1. SETT DEG REALISTISKE ML
En av de strste feilene mange nybegynnere gjr, er ligge listen for hyt. Fra ikke trene i det hele tatt, til trene tre ganger i uken, er ofte oppskriften p hvordan mange delegger gleden over trene. Sett deg realistiske ml, heller for lav enn for hyt. Har du ikke trent fr, er det lurt og begynne med 30 - 45 minutter, en gang i uken. Etter en mned kan du ke antall treningskter, og etterhvert kan du ke lengden p kten.


2. FINN TRENINGSFORMER DU LIKER
Trening handler om bevegelse. Du trenger ikke dra p et treningssenter for trene. Rett utenfor dren har du verdens strste treningssenter, naturen. Lange fjelturer, sykkelturer, langrenn i nyteparerte ski lyper, svmming om sommeren, turer i skogen, joggeturer p idrettsbaner, lekeplasser med masse lekeaparater som kan brukes til styrketrening. Benytt vren, sommeren og hsten ute.

3. TRENING ER IKKE ENTEN ELLER
Noen dager skjrer alt seg, og man fr ikke trent som planlagt. Er du i oppstarten og trener bare en gang i uken, kan du flytte treningsdagen din. Har du kommet s lant at du trener flere dager i uken s er det viktig ikke tenke at alt er delagt selv om man ikke fr trene helt etter planen. Aksepter at det ikke altid gr etter planen, og gjr det du kan for f til neste trening.



4. FINN DEG EN TRENINGSPARTNER
For mange er det motiverende om man kan finne likesinnede og trene sammen med. Dere kan ogs presse hverandre til og f mest mulig ut av treningen.



5. PRIORITER TRENING
Sett av tid p forhnd, og bestem deg for trene p den avsatte tiden. G igjenom uken din og skriv nr du skal trene og hva. Det kan ofte hjelpe holde denne tiden for trening heldig, og ikke gi seg selv et valg om man skal trene eller ikke.



6. SPIS RIKTIG
70% av treningen ligger p kjkkendet. For at trening skal vre lystbetont og at du skal ha mest mulig energi, lnner det seg ha et stabilt blodsukker og ikke innta for mange raske karbohydrater fr trening. Det betyr enkelt og greit normalt sunt kosthold, der du ikke spiser deg stappmett men heller spiser litt mindre og litt oftere.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar

hits