TRENINGS TIPS: For nybegynnere

Januar 2014 er her med mange nye nyttårsforsetter og blanke ark. Vi strømmer til treningssenterene. Handler inn frukt og grønnsaker i store mengder. Matvarepakkene blir grundig lest før de legges i handlevognen. Intagram blir flittig brukt til motivasjonsbilder av tynne veltrente kropper og delikate sunne matretter. Blendere og juicemaskiner går seg varme. Turterengene som var tomme i desember, er nå fulle av turglade mennesker. Januar, en ny start for å bli sunnere og sprekere. Her er noen tips til deg som nettopp har begynt og trene. 

1. SETT DEG REALISTISKE MÅL
En av de største feilene mange nybegynnere gjør, er å ligge listen for høyt. Fra å ikke trene i det hele tatt, til å trene tre ganger i uken, er ofte oppskriften på hvordan mange ødelegger gleden over å trene. Sett deg realistiske mål, heller for lav enn for høyt. Har du ikke trent før, er det lurt og begynne med 30 - 45 minutter, en gang i uken. Etter en måned kan du øke antall treningsøkter, og etterhvert kan du øke lengden på økten. 
 

2. FINN TRENINGSFORMER DU LIKER
Trening handler om bevegelse. Du trenger ikke å dra på et treningssenter for å trene. Rett utenfor døren har du verdens største treningssenter, naturen. Lange fjelturer, sykkelturer, langrenn i nyteparerte ski løyper, svømming om sommeren, turer i skogen, joggeturer på idrettsbaner, lekeplasser med masse lekeaparater som kan brukes til styrketrening. Benytt våren, sommeren og høsten ute. 

 

3. TRENING ER IKKE ENTEN ELLER
Noen dager skjærer alt seg, og man får ikke trent som planlagt. Er du i oppstarten og trener bare en gang i uken, kan du flytte treningsdagen din. Har du kommet så lant at du trener flere dager i uken så er det viktig å ikke tenke at alt er ødelagt selv om man ikke får trene helt etter planen. Aksepter at det ikke altid går etter planen, og gjør det du kan for å få til neste trening.



4. FINN DEG EN TRENINGSPARTNER 
For mange er det motiverende om man kan finne likesinnede og trene sammen med. Dere kan også presse hverandre til og få mest mulig ut av treningen. 



5. PRIORITER TRENING
Sett av tid på forhånd, og bestem deg for å trene på den avsatte tiden. Gå igjenom uken din og skriv når du skal trene og hva. Det kan ofte hjelpe å holde denne tiden for trening heldig, og å ikke gi seg selv et valg om man skal trene eller ikke.  



6. SPIS RIKTIG
70% av treningen ligger på kjøkkendet. For at trening skal være lystbetont og at du skal ha mest mulig energi, lønner det seg å ha et stabilt blodsukker og ikke innta for mange raske karbohydrater før trening. Det betyr enkelt og greit normalt sunt kosthold, der du ikke spiser deg stappmett men heller spiser litt mindre og litt oftere.

Ingen kommentarer

Skriv en ny kommentar


Renate 23 år Sogndal

Renate er en jente/dame på 23år fra Bergen. Akkurat nå bor hun sammen med samboer i Sogndal og jobber på H&M.

Legg meg til som venn

♥ Musikk liste 2014




♣ Guy Sebastian - Like a Drum

  • Kategorier

    Norske blogger

    Arkiv

    hits